Vũ khí bí mật cho cách giúp ngực phát triển nhanh

 

Cách tăng vòng 1 tại nhà mà chị em có thể thá»­ là: bổ sung má»™t số thá»±c phẩm hiệu nghiệm cho sá»± vững mạnh mô vú (Ä‘u đủ xanh, những loại đậu, bưởi, sữa…), mát xa ngá»±c hoặc tập luyện thể chất. Phần lá»›n những giải pháp Ä‘ó chỉ Ä‘em lại hiệu quả khi bạn kiên trì thá»±c hành chỉ mất khoảng dài từ 3-6 tháng. Sá»± cải thiện vòng má»™t là không giống nhau ở má»—i người do có má»™t ít yếu tố ảnh hưởng tá»›i size ngá»±c nhÆ°: di truyền, cân nặng, lề thói sinh hoạt…

 

 

Các nhân tố ảnh hưởng đến size vòng 1

 

Căn nguyên khiến cho kích thÆ°á»›c núi Ä‘ôi ở má»—i chị em trong cùng má»™t Ä‘á»™ tuổi luôn có sá»± khác nhau là vì má»™t số yếu tố ảnh hưởng:

 

  • Gen di truyền

  •  
 

Đa số các bà mẹ ngá»±c nhỏ khi sinh con gái cÅ©ng có ngá»±c nhỏ, thậm chí còn giống nhau về hình dáng bầu vú. Đó là do sá»± ảnh hưởng của bá»™ gen trên nhiá»…m sắc thể giá»›i tính. Mà lại, yếu tố di truyền chỉ ảnh hưởng má»™t phần tá»›i kích thÆ°á»›c ngá»±c của các bạn.

 

  • Trọng lượng cÆ¡ thể

  •  
 

Các nghiên cứu thá»±c tiá»…n cho thấy nữ giá»›i tăng cân cÅ©ng kéo theo mô vú vững mạnh lá»›n. Hay kể cách khác, người có cân nặng và chiều cao cân đối thường có số Ä‘o ngá»±c lá»›n hÆ¡n người bị gầy/ suy dinh dưỡng. Cùng vá»›i Ä‘ó, người có tá»· trọng mỡ trong thân thể cao cÅ©ng sẽ sở hữu vòng ngá»±c đầy đặn.

 

  • Chế Ä‘á»™ luyện tập thể chất

  •  
 

Việc tập thể dục chăm chỉ sẽ kích yêu thích vững mạnh khối cÆ¡ ngá»±c dày lên, đồng thời cải thiện lÆ°u thông máu và Ä‘iều hòa ná»™i tiết chất lượng. Nhờ Ä‘ó, bầu vú cÅ©ng sẽ nở nang hÆ¡n so vá»›i người lười tập dượt.

 

Cường Ä‘á»™ luyện tập đều đặn sẽ Ä‘em lại đảm bảo cải thiện bầu ngá»±c hiệu quả, cùng lúc giúp đỡ ngăn đề phòng nguy cÆ¡ mắc ung thÆ° vú và những bệnh lý tim mạch.

 

  • Khẩu phần dinh dưỡng

  •  
 

Ä‚n uống thiếu chất (vitamin, đạm, axit béo…) sẽ gây cản trở tá»›i sá»± vững mạnh của bầu vú, làm cho ngá»±c phát triển thành “khiêm tốn”.

 

Lề thói ăn quá nhiều món đồ chiên rán, đồ ăn cay, ăn chua, món mặn… cÅ©ng ảnh hưởng má»™t phần tá»›i cân nặng của bạn, làm cho dáng ngá»±c không phát triển đều nhÆ° ý muốn.

 
 

Kích thÆ°á»›c bá»™ ngá»±c ở má»—i chị em là khác nhau do nhiều yếu tố

 

Các cách tăng kích thÆ°á»›c ngá»±c nhanh cấp tốc tại nhà bằng thá»±c phẩm 

 

Sau Ä‘ây là tổng hợp má»™t số cách làm ngá»±c to tại nhà Ä‘ược Ä‘ông đảo phái đẹp áp dụng và review khá có kết quả:

 

1. Cách giúp tăng vòng bằng các loại đậu

 

Từ trÆ°á»›c cho đến nay, các thá»±c phẩm họ đậu vốn được xem nhÆ° má»™t trong những bí quyết nâng vòng 1 Ä‘Æ¡n thuần tại nhà. Căn nguyên là bởi hàm lượng estrogen thá»±c vật cao làm kích sở thích sá»± lá»›n mạnh của bá»™ ngá»±c và chống lại các tác nhân gây ung thÆ° vú.

 

Trong má»™t số loại đậu, đậu nành mang lại công dụng tăng số Ä‘o vòng 1 tối Æ°u. Các nàng hãy giữ gìn thói quen uống sữa đậu nành má»—i ngày hoặc sá»­ dụng các thá»±c phẩm chế biến từ đậu nành để size ngá»±c sá»›m to lên nhÆ° ý.

 
 

Đậu nành giúp đỡ tăng size vòng 1 tốt hÆ¡n, đặc trÆ°ng là ở tuổi dậy thì

 

2. Cách tăng kích thÆ°á»›c ngá»±c tại nhà bằng trứng gà hấp mật ong

 

Trên nhiều diá»…n Ä‘àn nổi danh (webtretho, diendanthammy,…) nhiều chị em chia sẻ về bí quyết làm ngá»±c to tá»± nhiên của nữ giá»›i Nhật. Chỉ cần 3 vật liệu Ä‘Æ¡n thuần là trứng gà, mật ong và sữa đặc để chế biến sá»­ dụng hàng ngày, bá»™ ngá»±c sẽ nhanh chóng chóng nảy nở và căng tròn nhÆ° ý.

 

Cách thá»±c hiện Ä‘Æ¡n giản nhÆ° sau:

 

  • Đập trứng ra bát sau Ä‘ó cho thêm 1 muống mật ong và 2 thìa sữa đặc.

  • Trá»™n đều để 3 vật liệu để chúng quyện lẫn vá»›i nhau.

  • Cho bát vào nồi cÆ¡m để hấp chín.

  •  
 

Má»—i ngày, nàng hãy dùng má»™t chén trứng gà hấp mật ong sữa đặc vào buổi trÆ°a hoặc buổi tối. Đặc trÆ°ng, tốt hÆ¡n kích thích vững mạnh các mô mỡ ở ngá»±c Ä‘ã được hàng ngàn nữ giá»›i Nhật kiểm chứng thành công.

 

Cách tăng số Ä‘o ngá»±c này chẳng thể mang lại hiệu tức khắc nhÆ°ng nếu nhÆ° áp dụng dài hạn chắc chắn sẽ cảm giành được sá»± thay đổi hăng hái của bầu ngá»±c.

 
 

Trứng hấp mật ong sữa đặc vô cùng thÆ¡m ngon và tẩm bổ cho vòng 1

 

3. Nở ngá»±c tá»± nhiên tại nhà bằng Ä‘u đủ xanh

 

Rất nhiều chị em Ä‘ang băn khoăn không biết Äƒn gì để ngá»±c to lên. BV Kangnam xin chia sẻ vá»›i bạn rằng Ä‘u đủ là hoa quả nhiệt Ä‘á»›i phổ biến ở nÆ°á»›c ta. Trong Ä‘u đủ có chứa dồi dào những loại vitamin A, C, E nên rất tốt cho hệ miá»…n dịch và tiêu hóa.

 

Loại quả này không những bồi dưỡng mà nó còn có công dụng xúc tiến vòng má»™t vững mạnh và nảy nở. Đặc trÆ°ng, mủ trắng trong Ä‘u đủ xanh còn có khả năng kích sở thích sản xuất ra phytotrogens. Đây là hợp chất bất chợt có cấu trúc tÆ°Æ¡ng đồng vá»›i hoóc-môn nữ estrogen.

 

Vậy nên, để xúc tiến nở ngá»±c tá»± nhiên, người dùng nữ tuổi dậy thì hãy sá»­ dụng nhiều những món ăn chế biến từ Ä‘u đủ xanh nhÆ° ná»™m Ä‘u đủ, canh Ä‘u đủ hầm chân giò,… Ngoài ra, bổ sung Ä‘u đủ chín trong khẩu phần ăn hàng tuần sẽ giúp giúp đỡ trông nom và nuôi dưỡng da khỏe đẹp.

 
 

Đu đủ xanh là thá»±c phẩm há»— trợ thay đổi kích cỡ vòng ngá»±c

 

4. Quả bưởi nâng cao tăng size núi Ä‘ôi tá»± nhiên

 

Bưởi là loại trái cây rất giàu nguồn vitamin C tá»± nhiên, mang lại công dụng chống oxy hóa, góp phần gia tăng kích thÆ°á»›c “núi Ä‘ôi”. Hàm lượng calo trong bưởi tÆ°Æ¡ng đối thấp, rất thích hợp vá»›i những nàng Ä‘ang muốn giảm mỡ béo mà không lo ngá»±c nhão xệ.

 

Các cô gái có khả năng ăn trá»±c tiếp hoặc pha trá»™n vá»›i cam/ quýt để tạo nên ly nÆ°á»›c ép hoàn hảo giúp nuôi dưỡng vòng ngá»±c vừa căng đầy vừa rắn rỏi.

 

Dẫu vậy, nếu bạn Ä‘ang có triệu chứng rối loạn tiêu hóa, ho, cảm lạnh… thì không nên ăn bưởi nhằm hạn chế làm cho bệnh tình lâu khỏi.

 
 

Ä‚n bưởi giúp chị em nâng cao vòng má»™t dá»… dàng

 

5. Cách làm ngá»±c to hÆ¡n nhờ hạt cây thì là

 

Theo các nhà công nghệ, hạt cây thì là chứa má»™t loại dưỡng chất tÆ°Æ¡ng tá»± Estrogen, có khả năng giúp phái nữ thăng bằng ná»™i tiết và kích thích tăng sinh mô vú. Đặc thù, sá»­ dụng hạt thì là còn giảm thiểu hiện trạng Ä‘au bụng kinh, cải thiện lÆ°u thông máu chất lượng.

 

Trong hạt cÅ©ng chứa hÆ¡i nhiều hợp chất chống oxy hóa, có tác dụng hạn chế Ä‘áng đề cập nguy cÆ¡ mắc ung thÆ° vú, kiểm soát vòng ngá»±c khỏe mạnh.

 

Bạn có khả năng dùng thì là rất thuần tuý bằng cách pha 1 thìa cà phê hạt vá»›i 250ml nÆ°á»›c ấm, uống 2-3 lần/ tuần vào sáng sá»›m để thấy tốt hÆ¡n.

 

6. Cách làm ngá»±c to hÆ¡n và săn chắc bằng muối

 

Công thức đắp muối lên ngá»±c thích hợp vá»›i những chị em sở hữu Ä‘ôi gò bồng chùng nhão và hÆ¡i chảy xệ. Các mẹ sau sinh gặp phải hiện trạng học theo cÅ©ng có khả năng thể nghiệm mẹo này, hết sức Ä‘Æ¡n giản, an toàn nhÆ°ng Ä‘em lại rất tốt săn chắc ngá»±c khá hiệu quả.

 

Nguyên liệu cần có: Muối biển, chanh (hoặc giấm), nÆ°á»›c ấm, nÆ°á»›c lã và khăn mềm.

 
 

Đắp muối biển vào ngá»±c Ä‘úng cách sẽ há»— trợ săn chắc vòng 1 chảy xệ

 

Các bÆ°á»›c thá»±c hiện nhÆ° sau:

 

  • Cho muối vào cốc nÆ°á»›c ấm để hòa tan. Còn cốc nÆ°á»›c lã cho thêm vào nÆ°á»›c cốt ná»­a quả chanh (hoặc 1 muá»—ng giấm).

  • TrÆ°á»›c tiên, hãy vệ sinh vùng vòng 1 rồi sá»­ dụng khăn bông sạch nhúng vào ly nÆ°á»›c muối ấm. Đắp trá»±c tiếp lên ngá»±c khoảng 30s thì nhúng khăn vào cốc nÆ°á»›c lạnh và để lên ngá»±c khoảng 1 phút.

  • Thá»±c hành lặp lại quá trình đắp khăn nóng lạnh tÆ°Æ¡ng tá»± khoảng 10 lần.

  •  
 

Vá»›i cách này, hãy áp dụng liên tục má»—i ngày cho đến khi giành được đảm bảo nâng vòng 1 nhÆ° ý. Núi Ä‘ôi chẳng những săn chắc, hết chùng nhão mà còn mềm mịn và sáng khỏe hÆ¡n rất nhiều. Đây là cách nở ngá»±c mà không tăng cân được Ä‘ông đảo chị em áp dụng.

 

7. Cách làm ngá»±c nở thuần tuý trong 1 tuần bằng hành tây

 

Nghe có vẻ hÆ¡i lạ nhÆ°ng cách làm ngá»±c to tại nhà bằng hành tây là má»™t trong những kinh nghiệm được há»™i chị em chia sẻ nhiều trên các diá»…n Ä‘àn làm đẹp.

 

Mặc dù chỉ là nguyên liệu rẻ và dá»… kiếm, cách thá»±c hiện Ä‘Æ¡n giản nhÆ°ng hành tây có khả năng Ä‘em đến rất tốt cải thiện kích cỡ vòng ngá»±c siêu hiệu quả.

 

Cần chuẩn bị má»™t số vật liệu sau: 1 củ hành tây, 1 muá»—ng bá»™t nghệ, 1 muá»—ng mật ong.

 

Chỉ dẫn thá»±c hành:

 

  • Hành tây thái lát và Ä‘em xay nhuyá»…n. Lọc bỏ  phần cã và chỉ để lại nÆ°á»›c cốt.

  • Trá»™n nÆ°á»›c ép hành tây vá»›i bá»™t nghệ và mật ong. Khuấy đều để các dưỡng chất hòa quyện vá»›i nhau.

  • Rá»­a sạch làn da núi Ä‘ôi, thấm khô và mat – xa hổ lốn hành tây mật ong lên ngá»±c.

  • LÆ°u giữ khoảng 30 phút sau Ä‘ó rá»­a lại nhẹ nhàng vá»›i nÆ°á»›c mát.

  •  
 

Áp dụng cách tăng số Ä‘o ngá»±c bằng hành tây từ hàng ngày để đạt kết quả tăng số Ä‘o ngá»±c cao nhất. Tuy nhiên, các tinh chất trong hành tây còn có công dụng chống lão hóa, duy trì làn da rắn rỏi, mịn màng.

 
 

Đắp Ä‘ành tây dưỡng da và tăng size vòng 1

 

8. Cách làm tăng ngá»±c tá»± nhiên bằng những loại sữa

 

Nếu nhÆ° bạn khá e ngại trong việc chế biến các vật liệu từ tá»± nhiên thì uống sữa là cách thay thế hữu hiệu. Bởi trong sữa có 3 thành phần chính: phytoestrogen, progesterone và prolactin nâng cao tăng size bá»™ ngá»±c mau chóng.

 

Các dưỡng chất này có cÆ¡ chế hoạt Ä‘á»™ng nhÆ° má»™t loại hoóc-môn kích sở thích sá»± phát triển của các mô mỡ dÆ°á»›i ngá»±c. Đồng thời,  xúc tiến thêm lÆ°u lượng máu đến tuyến vú

 

Bạn có thể bổ sung thêm sữa dê, hoặc sữa bò Ä‘ang mang thai sẽ có hàm lượng dinh dưỡng cao hÆ¡n. Bên cạnh Ä‘ó, tận dụng phô mai và sữa chua cÅ©ng là má»™t chọn lọc lý tưởng.

 

Tuy vậy, 250ml/ngày là liều lượng vừa đủ, thích hợp để tránh tác dụng phụ cho thân thể nhÆ°: táo bón, tiểu con đường, gan nhiá»…m mỡ…

 

9. Bí quyết tăng size bầu ngá»±c cấp tốc bằng hải sản

 

Đối vá»›i những tín đồ của các món ăn từ biển cả, việc tận dụng hải sản sẽ là tuyệt chiêu mang tá»›i nhiều cải thiện bất ngờ cho bầu ngá»±c.

 
 

Tăng size vòng má»™t bằng hải sản

 

Bởi vì sao là bởi trong những Ä‘á»™ng vật thuá»· sinh có vỏ (tôm, ốc, hàu…) hoặc rong biển, cá… chứa lượng Omega-3 và Mangan dồi dào. Đây là nhân tố giúp đồng bá»™ hóa và tăng cường chức năng ná»™i tiết tố trong thân thể.

 

Thành ra, tạo ra thá»±c Ä‘Æ¡n 2-3 bữa/tuần vá»›i vật liệu này sẽ giúp các chị em Ä‘ã đạt được vòng ngá»±c nở nang, săn chắc.

 

INBOX ĐẶT LỊCH CÙNG BÁC SĨ NÂNG NGá»°C UY TÍN SỐ 1

 

 

 

10. Tăng kích thÆ°á»›c ngá»±c bằng măng tây

 

Măng tây chứa lượng vitamin E dồi dào, axit béo lành mạnh, axit linolenic có công dụng xúc tiến sá»± phát triển của vòng má»™t, giúp chúng ta sở hữu “Ä‘ào tiên” to tròn săn chắc ngay tại nhà.

 

Lý giải hữu dụng đến từ nhiều chuyên gia dinh dưỡng là chị em nên chế biến măng tây kết hợp vá»›i gan gà để bổ dưỡng sức khỏe cÅ©ng nhÆ° chăm sóc vòng 1.

 

Cách chế biến món măng tây cho các nàng muốn cải thiện số Ä‘o ngá»±c:

 

  • SÆ¡ chế, làm sạch và thái miếng 100g gan gà

  • Rá»­a sạch 200g măng tây, cắt từng khúc và băm nhỏ tỏi, hành khô

  • Đổ dầu vào chảo tá»›i khi nóng, phi thÆ¡m hành tỏi rồi đảo sÆ¡ gan gà

  • Sau 1 phút, nêm gia vị cho vừa rồi bỏ măng tây vào đảo chung

  • Đảo nhanh chóng và đều tay trong khoảng 30s rồi tắt bếp

  •  
 
 

Măng tây làm to vòng 1 hiệu quả

 

11. Bổ sung thêm quả óc chó, quả thông, hạt lanh

 

Má»™t cách làm nở ngá»±c hÆ¡i thuận lợi để cho nhiều chị em Ä‘ó là bổ sung thêm quả óc chó, quả thông, hạt lanh. Đây là nhóm thá»±c phẩm giàu vitamin E, folate, omega-3… cá»±c hữu hiệu để vòng má»™t căng tròn hÆ¡n.

 

Các axit béo lành mạnh trong hạt còn hữu dụng cho việc lÆ°u thông máu, giúp phân phối đầy đủ chất dinh dưỡng cho mô tuyến vú, đặc thù cho lợi cho Ä‘àn bà mang thai và cho con bú.

 

Bạn có khả năng bổ sung hạt vào bữa ăn phụ hằng ngày hoặc chế biến chung vá»›i món salad rau trá»™n.

 

III – Cách tăng kích thÆ°á»›c ngá»±c trong 7 ngày bằng những bài tập Ä‘Æ¡n giản

 

Sau Ä‘ây là má»™t số Ä‘á»™ng tác Ä‘Æ¡n thuần, dá»… làm tại nhà nhÆ°ng được các chuyên gia thể hình thẩm định cao về khả năng tăng ngá»±c.

 

1. PhÆ°Æ¡ng pháp massage bằng tay làm ngá»±c to hiệu quả

 

Massage ngá»±c không những giúp kích sở thích tuần hoàn máu lÆ°u thông thuận lợi hÆ¡n mà còn giúp đỡ tăng trưởng và săn chắc các mô cÆ¡ vòng 1.

 

3 bài thá»±c hành mát – xa sau Ä‘ây được Ä‘ánh giá cao về đảm bảo tăng ngá»±c:

 

  • Bài tập 1: Tăng số Ä‘o ngá»±c phải bằng cả 2 tay sau Ä‘ó đẩy nhẹ lên xuống theo hÆ°á»›ng chéo phía xÆ°Æ¡ng quai xanh. Lặp lại khoảng 30 lần rồi làm tÆ°Æ¡ng tá»± vá»›i phía ngá»±c còn lại.

  • Bài luyện tập 2: Tay bên nào thì sá»­ dụng để nâng vòng 1 bên Ä‘ó. Sau Ä‘ó nâng vòng 1 lên xuống cùng lúc cả 2 tay. Tốc Ä‘á»™ 2 – 3 lần/ 1 giây và lặp lại khoảng 30 lần.

  • Bài luyện tập 3: Äáº·t tay lên ngá»±c cùng bên sau Ä‘ó mat-xa nhẹ nhàng theo tuyến phố tròn. LÆ°u tâm, chiều xoay của đường tròn hÆ°á»›ng vào trong để ngá»±c rắn rỏi và tạo khe quyến rÅ©. Có thể sá»­ dụng dầu dừa và làm ấm tay trÆ°á»›c khi mat-xa để đạt đảm bảo tối Æ°u nhất.

  •  
 

2. Cách làm vòng ngá»±c to hÆ¡n bằng bài tập xoay cánh tay

 

Cùng vá»›i việc siêng năng mát xa má»—i ngày, bạn có khả năng phối hợp tập dượt thể chất để cÆ¡ thể khỏe đẹp hÆ¡n. Bài luyện tập xoay cánh tay Ä‘em lại công dụng cá»±c kỳ hiệu quả để giúp các nàng giảm mỡ bắp tay, vai và tăng size cho “Ä‘ôi Ä‘ào tiên”.

 

  • Dang hai tay sang 2 bên, cao bằng tầm vai.

  • Từ từ xoay khá»›p bả vai và cánh tay theo vòng tròn nhỏ.

  • Tăng dần cường Ä‘á»™ chuyển Ä‘á»™ng trong vòng 3-5”.

  • Sau 5” lại xoay chậm dần và chấm dứt bài tập.

  •  
 
 

Trong quá trình tập, bạn có thể cầm tạ nhỏ (1-3kg) ở 2 bàn tay để tăng thêm chất lượng.

 

3. Mẹo giúp ngá»±c to tròn vá»›i bài tập ép cánh tay

 

Má»™t bài tập thể dục mang tác dụng giống nhÆ° nhÆ° Ä‘á»™ng tác xoay mà bạn có thể áp dụng cùng Ä‘ó là ép cánh tay.

 

Khi 2 cánh tay ép vào bên trong và mở ra phía ngoài liên tiếp sẽ làm gia tăng lượng máu lÆ°u thông đến các nhóm cÆ¡ ở ngá»±c. Từ Ä‘ó, kích thích chúng phát triển to ra.

 

  • Đứng/ngồi thẳng lÆ°ng, 2 tay duá»—i thẳng và mở rá»™ng, không quá thấp hoặc cao hÆ¡n vai.

  • Các ngón tay áp sát, lòng bàn tay tạo thành mặt phẳng hÆ°á»›ng về trÆ°á»›c.

  • Đưa cánh tay lại gần nhau, áp sát 2 bàn tay.

  • Trở về bÆ°á»›c 1 và lặp lại 15-20 lần.

  •  
 

4. Cách làm ngá»±c vững mạnh & rắn rỏi vá»›i bài đẩy tường

 

Có khả năng coi Ä‘ây là Ä‘á»™ng tác không tốn quá nhiều công sức và rất phù hợp vá»›i các cô nàng “mèo lười”. Bởi cách thá»±c hiện tÆ°Æ¡ng đối thuận tiện mà vẫn Ä‘em lại ích lợi tuyệt diệu để nâng cấp vòng má»™t.

 

Tuy nhiên, hiện trạng Ä‘au cổ và lÆ°ng cÅ©ng sẽ được khắc phục triệt để ví nhÆ° bạn siêng năng rèn luyện 10-15” má»—i ngày.

 

  • Đứng thẳng cách tường khoảng 0,5-0,7m, chân khép hờ.

  • Tay duá»—i thẳng và chống lên tường, tạo góc 90 Ä‘á»™ vá»›i thân thể.

  • Giữ cho khoảng cách giữa 2 bàn tay không quá Ä‘á»™ rá»™ng của vai.

  • Nhất định chân, người đổ về phía tường, cánh và khuá»·u tay tạo góc 45.

  • Sau 2s đẩy thân người trở về và lặp lại 20-30 lần.

  •  
 
 

Tập đẩy tường để cải thiện kích vòng 1

 

5. Tăng kích thÆ°á»›c vòng 1 Ä‘Æ¡n giản tại nhà vá»›i hình dáng Plank

 

Trong số các bài thá»±c hành thể lá»±c giúp cải thiện vóc dáng, plank được biết đến nhÆ° má»™t “công cụ” tăng thêm kích cỡ núi Ä‘ôi tuyệt đỉnh.

 

Không chỉ giúp tạo tuyến phố cong thân thể chuẩn form chữ S, Ä‘á»™ng tác này còn hạn chế những tổn thÆ°Æ¡ng can dá»± đến cá»™t sống và gia tăng sức bền.

 

  • 2 tay nắm chắc 2 quả tạ và bắt đầu vá»›i kiểu dáng plank truyền thống.

  • Tay phải chống thẳng làm Ä‘iểm tá»±a, nhấc tay trái lên sao cho tạ gần sát ngá»±c.

  • 3s để giữ nguyên hình dáng và hít thở nhẹ má»™t nhịp.

  • Hạ tay trái xuống đất và thá»±c hiện vá»›i bên phải.

  • Chấm dứt bài thá»±c hành trong 10-20 lần cho cả hai bên.

  •  
cách làm ngá»±c phát triển cách để ngá»±c ngừng phát triển

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

Comments on “VÅ© khí bí mật cho cách giúp ngá»±c phát triển nhanh”

Leave a Reply

Gravatar